冬天手脚冰凉?试试这样保养!_丹东市中医院
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冬天手脚冰凉?试试这样保养!
  首先我们来了解一下为什么冬天手脚冰凉。
  一、末梢循环不好
  冬天出现手脚冰凉是一种正常的生理现象,因为气温降低会使血管收缩、血液回流能力减弱,使得肢体末端血液循环不畅,末梢神经循环不好造成的。正常情况下,多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等缓解手脚冰凉的问题。但对本身血管回流能力弱、末梢循环差的人群,更难通过这种方式让四肢回暖。
  二、阳虚体质
  大多数人的手脚冰凉是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后,手脚仍然感觉寒意,就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’。
阳气乃生命之本,温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足,无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位,便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。
  三、气血两虚、肝气郁结
  除了阳虚之外,根据症状不同,中医认为手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。
虚的方面,气血两虚能引发手脚冰凉,而且不分季节变换和心情都会出现。实的方面,则有可能是感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。前者指受凉时四肢冰凉,颜色青紫,严重时甚或觉得疼痛。后者指平常情绪不稳,心情抑郁时出现手足不温,心情平复后症状可消失。
  四、月经和生育引起的激素变化
  在有手脚发凉症状的人群中,女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发寒症。
  五、心理因素
  精神压力过大,心里过分敏感,平时过度操心,时常心神不宁的人也是手足寒症高发人群。
 
  那么,如何调理来缓解冬天的手脚冰凉呢?
  一、注意保暖避寒
  冬天务必要注意保暖,及时增加衣服和鞋袜;对手脚进行适当的保护,可经常擦些油脂,必要时外出应戴上手套,穿上厚一点的棉鞋,一般情况下,脚底热全身都会感觉温暖。
  二、适当锻炼
  冬季要进行适当的锻炼,因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动,可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。
  三、多补充维生素E
  维生素E可扩张末梢血管,对于末梢血管循环畅通很有帮助。但维生素E的效果较慢,需持续3个月才能见效,而且每天必须服用210--250IU才足够。
  四、多吃坚果,胡萝卜
  如核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等都是饮食最佳选择。其他如牛肉,羊肉,海鲜类,糙米,糯米,黄豆,豆腐,芝麻,红糖等都属于温热食物。特别提醒的是,手脚冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物,冰品或喝冷饮。
  五、培养吃辛辣食物的习惯
  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料,可促进血液循环。利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就多吃进很多辛香料。
  六、多吃温补食物
  如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等。冬天吃不仅让身子暖,也会达到补身效果,手脚也不会再冰冷。中药中有很多药物可以改善和预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不论是泡茶,熬煮,入菜,多多吃就对啦。
  七、服用中药
  重要的固定处方治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果没有把握可请中医师开立药方。
  八、勤泡脚按摩
  泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式,有助促进末梢血液循环,驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝,在40度左右的热水中浸泡20分钟。要揉和捏每根脚趾,这样脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油,既促进血液循环又柔嫩手脚,但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温。