设为首页   |   加入收藏   |  

  • 国家三级甲等中医院
  • 辽宁“十佳”中医院
  • 辽宁省健康教育示范基地
丹东市中医院健康热线:
0415-2121569 / 2121563
本院公告
  • 丹东市中医院党委牢固树立“四个意识”,认真贯彻落实中央八项规定精神,坚决杜绝节日腐败。对“两节”期间发生的严重违规违纪问题要给予严肃处理。举报电话:3872671   举报邮箱:ddzyydb@163.com
     
您当前的位置:网站首页 - 中医养生中医养生
如何应对失眠
  有道是千金难买好睡方!然而,不管是年轻人、还是老年人,很多人都说睡不好:有的是晚上不想睡,早上起不来,进入恶性循环;还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……
  从世界卫生组织对 14 个国家 15 个地区的 2.5 万名在基层医疗就诊的病人进行调查中发现,27%的人有睡眠问题,而我国更高达 38%!
  睡不好别的坏处不说了,单单是一个脑血管意外,就比睡眠正常的人高出四倍之多!
  引起睡眠质量低的原因很多,从中医角度基本分为六种情况,下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法    
  一、老做噩梦,睡不踏实
  从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。
  睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。
  在调节上,要以养血安神为主:多吃些补血的东西,如大枣等。也可试试百麦安神饮:做法为取小麦、百合、莲子、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
  二、入睡困难
  这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。
  在调节上主要以疏肝解郁为主:多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮;周坚持 3 次左右、每次半小时的有氧运动;另外,睡前最好用热水泡泡脚。
  三、.醒得早,醒了又睡,迷糊到天亮3.醒得早,醒了又睡,迷糊到亮。这类人属于营血蕴热型。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
  四、时睡时醒、睡不安稳.时睡时醒、睡不安稳。这类人属于脾胃失和型。
  “胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。另外,这类人还常有口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。
  治疗原则需以和胃健脾安神为主:
  这种情况如果想提高睡眠质量,首先必须控制饮食,晚餐尽量安排在 18 点以前,吃七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
  五、整晚睡不着
  这类人属于心肝火旺型。
  多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
  调节原则主要以清热泻火为主:针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸【枣仁粥】:将酸枣仁 50 克捣碎后取汁,用粳米 100 克加汁煮成粥;也可以用玫瑰泡水喝。
  另外还有一种是睡的不沉,甚至自己睡没睡都感觉不到,好像总在醒着。这种多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起
  六、经常起夜,影响睡眠
  这类情况是肾功能差、前列腺问题引起的睡眠问题。
  夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。
  建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;
睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时可以配合按摩涌泉穴;
  另外,如果有前列腺增生的情况,积极的对症治疗也是很必要的。